নারীদের মেনোপজের পর হরমোনের পরিবর্তন যা ঘটে এ জন্য মধ্য দেশে জমতে পারে মেদ। উষ্ণ ঝলক, রাতে ঘাম, মেজাজের চড়াই-উতরাই বেশ নজরে পড়ে, কিন্তু বাথরুম স্কেলে দেহ ওজন মাপা হয় না, ওজনও বাড়ে।
মেনোপজের আগে আগে, সে সময় ও পরে স্ত্রী হরমোন ইস্ট্রোজেন কমতে থাকে, বিপাক হয় শ্লথ, তখন ওজন হ্রাস করা হয়ে পড়ে কঠিন, জমে মেদ তলপেটে। এতে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, কিছু ক্যান্সারও আগাম মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।
কী করা যায়
* ব্যায়াম করতে হবে নিয়মিত।
* এরোবিক ব্যায়াম যেমন- দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ভার উত্তোলন, প্রতি সপ্তাহে অন্তত মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি ও কঠোর ব্যায়াম।
* যতদূর সম্ভব বসার চেয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। কারণ যত বেশি শরীর থাকে সচল, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ে। বেশিরভাগ সময় ঋজু থাকুন, হাঁটুন কথা বলুন কোনো গাড়ি দূরে পার্ক করে হেঁটে যান অফিসে।
* কম্পিউটার নিয়ে যারা কাজ করেন তারা স্ট্যান্ডিং ডেসক ব্যবহার করুন।
* খাবারের পরিমাণ কমান, সঠিক সময়ে খান।
সকালে ভরপেট প্রাতঃরাশ, মাঝারি মধ্য আহার ও রাতে হালকা খাবার। মূল খাবার মধ্যাহ্নে ভালো। রাতে হালকা।
* খাবার বাছতে হবে বিজ্ঞজনোচিতভাবে, স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
* উদ্ভিজ্জ চর্বি যেমন জলপাই ও বাদাম। এভোক্যাডো।
* মনোযোগী হয় যেন খাওয়া।
* অমনোযোগে আহার হয় বেশি।
* ব্যায়ামে নতুন বৈচিত্র্য যেন থাকে। যেমন ইয়োগা, ওয়েট ট্রেনিং।
* চাই সুনিদ্রা
* ব্যায়ামের জন্য খুঁজে নিন সঙ্গী। ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী